[减肥] 1 基本常识你都懂了吗?

说件减肥大家都说运动最健康,你运动吗?不想运动 没时间运动就好好看看吧!

请记住:大约3500卡路里就是一斤肥肉!!(一个正常有运动的男人一天大概需要摄入3千到4千的卡路里才能维持平衡,如果是在office的就不是这个数据了,一个没有太多运动量的女生一天最多是摄入2500能保持不肥不瘦,多了就会逐渐肥胖,少了就会逐渐消瘦。)要减肥要增肥的就要好好看看实物的属性了。

一,首先要知道食物的属性

1碳水化合物: 各种米饭类,面粉类,包子,(灌汤包里的油脂不可忽视)馒头,薯粉类,米粉类,意粉类,土豆,红薯,芋头,,,。(这些都是淀粉类食物,通常一大碗饭,炒面,炒米,就是700_1000)
二  ,高热量坚果:花生,瓜子,各种豆,核桃,腰果,杏仁,蓝瓜子,松子,,,。(这些虽小单一粒就有8_15卡路里)

三 , 高甜 高卡水果:榴莲,提子,葡萄,李子,牛油果,菠萝,香蕉,,。(越甜越高卡,)

四,脂肪:
1动物脂肪(所有动物身上的油,)注意:人体是不会代谢的,吃进多少,你身上就会长多少肉。
2植物性脂肪(各种色拉油,调合油)只要是油。(橄榄油,初炸橄榄油,葡萄籽油,亚麻这籽油,)这些有益身体会被身体分解少许但一样不能过多。(注意并不是所有的油都适合用来炒,买时需要问清楚,看清楚。)

五  ,零食:   这个就戒戒口吧,没有零食是不肥的。(卖的时候看看营养成分就知道)各种饼干,各种薯片,糖果,朱古力,雪糕,蛋糕,桃酥,麻花, 葡萄干,果冻布丁,,,太多了。零食一般都是经过加工的,放的东西太多,含油含糖,防腐剂,色素,味增济,既不健康又宜发胖。

六  ,蔬菜类:几乎所有菜类都不会肥,不含脂肪,高纤维,含多种维生素,可以放心吃。(南瓜,玉米,稍微高一点卡路里,但由于它们健康,所以我不建议大家不吃)。

七  ,饮料:除了茶(不包括加糖的)矿泉水,蒸馏水,是零卡路里之外,其它只要是有味的都有热量,越甜越高。酒,尤其是啤酒

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