[减肥] 2记一记 算一算

主食物
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡
陽春麵 392卡
牛肉麵 540卡  !!!
意大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒麵 860卡 !!!
榨菜肉絲麵  一碗  400卡
炸醬麵  一碗  385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡

熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲麵1碗 440大卡
方便麵 1包 100g 470卡
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭(1個) 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小籠包(小的5個) 200卡
肉包子(1個) 250卡
水餃(10個) 420卡
菜包 1個 200大卡

豬肉水餃  一個  40卡
蛋餅 一份  255卡
豆沙包  一個  215卡
鮮肉包  一個  225-280卡
叉燒包  一個  160卡
小水煎包2個  約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡
春捲100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡

點心

花生豆花  一碗  180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司(1片) 130卡
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團1個 205卡
涼粉(帶調料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰幹100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香乾100克 147卡
豆腐乾100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜幹200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯幹100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心)90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡
紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪            一串    90卡
豬血糕          一串   130kcal
魚板            一串    60kcal
玉米棒          一串   100kcal
油豆腐          一塊    80kcal
貢丸串          一串   100kcal
香菇丸          一串    90kcal
蛋丸            一串    90kcal
多拿滋          一串    70kcal
雞香卷          一串    70kcal
龍蝦棒          一串    95kcal
五味丸          一串    80kcal
豆鼓:100克 244卡

肉蛋類

雞蛋1個(58克,較大)86卡(蛋清16卡,蛋黃59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鴨蛋(大,65克) 114卡
(大,85克).  180卡  脂肪13克  膽固醇565毫克
鹹鴨蛋 88克 190卡  鈣118 脂肪12.7  蛋白質12.7
鵪鶉蛋(10克) 16卡
火雞蛋(80克)135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克)  70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟腸2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質
羊肚:100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸:100克 215卡
羊血:100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝:134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條: 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
豬蹄(熟) 43克  260卡
豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉:100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉鬆100克 445卡
牛肉幹100克 550卡
雞珍:100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡
雞翅膀: 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻(200g) 422大卡
雞心:172卡 15.9 g
鱈魚 100克  88卡
石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g
對蝦  61克 93卡 18.6g蛋白質

每100克水果所含的熱量

番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡  32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡
蘋果 44卡  1個個(中) 約55
葡萄 54卡  提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡   8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50

零食的熱量

紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花  100g 459卡
蝦味仙(大,1包) 432卡
蝦味先  一包  102公克  460卡
烤玉米條(1包) 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡
洋芋片    130公克  700卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
幹棗每100克可食部的能量是264大卡
大幹棗每100克可食部的能量是298大卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%)
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
開心果19個 約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生(18粒) 122卡
核桃仁 100克 627卡(脂肪含量約58%)
蠶豆(10-13顆) 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡
白果100克 355卡
栗子(幹)73克 345卡
蓮子(幹)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆幹 100克 380大卡
牛肉幹 100克 475大卡
葡萄乾 100克 307-350卡
蘋果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圓幹37克 273卡
桂圓肉100克 313
柿餅97克 250卡
鳳梨幹 50克 120大卡
陳皮梅 三個 50公克  40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
酸烏梅 50克 120大卡
魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲    30公克  91.5卡
芒果乾    50公克  80卡
小羊羹 二個  40公克  65卡
紅莓餡餅   150公克 470卡
沙琪瑪   20公克 98卡
布丁一個 約150大卡
加料仙貝(100g) 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
餅乾(100g) 約470-500大卡
vc餅乾 :100克  572 卡 脂肪 39.7g
鈣奶餅乾 :100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇餅 :100克 546卡 脂肪31.6g
鈣奶餅乾100克 446卡
蘇打餅乾100克 408卡 7.7
維夫餅乾100克 528卡
布丁(小,1個) 150卡
菠蘿豆 :100克  392 卡 脂肪 2.1g
銅鑼燒(一個50g) 約140大卡
麻薯(一個50g) 約120大卡
綿花糖   35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激淩1根在240-40卡0之間撒了果仁,碎巧克力的冰激淩熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒:小號:230卡 7克脂肪 中號: 350卡 10克脂肪 大號:410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪  中號: 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲)  60
冰點(冷飲)     60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130  235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草苺優酪乳(冷飲) 180  230克
原味優酪乳(冷飲) 180  230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60  一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510  一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190  375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350  350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190  355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4  355cc
雪碧汽水(冷飲) 135  355cc
奧利多(冷飲) 90  150cc
高纖椰果(冷飲) 80  170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200  340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120  375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100  250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150  340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200  355cc
薄荷茶(冷飲) 60  一杯
石榴紅茶(冷飲) 60  一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160  一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90  一杯
椰子汁(冷飲) 180  410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180  75克
玉米冰淇淋冰棒 155  一個
果汁冰棒(冰點) 240  三支
鑽石冰(冰點) 220  一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200  100克
甜筒(冰點) 290  一個
聖代冰淇淋(冰點) 250  一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280  一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200  一個
香草冰淇淋(冰點) 180  75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140  85克
情人果脆冰棒(冰點) 120  90克
西瓜棒(冰點) 140  一支
牛奶花生(冷飲) 600  340克
紅豆粉粿(冷飲) 300  260克
珍珠圓(冷飲) 240  260克
花生仁湯(熱品) 560-580  320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220  一杯
燒仙草 (熱品) 230  一杯
綠豆湯(熱品) 220  350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345  一壺
綠豆粉圓(熱品) 220  一碗
紅豆湯圓(熱品) 255  一碗
開胃酒(酒類) 65  一杯
紅粉佳人(酒類) 105  一杯
Golden ARMS wisky 1150  500cc
蔘茸酒(酒類) 575  300ml
保力達-B(酒類) 705  一瓶
臺灣啤酒(罐)(酒類) 120  355cc
臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200  0.6L
黑啤酒 (酒類) 160  360cc
白葡萄酒(酒類) 450  0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+澱粉類冰棒 160-190
輕量級 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120

調味篇

醬油(1匙) 10卡
沙拉油(1匙) 100卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
千島沙拉醬(1匙) 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬(1匙) 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡
甜麵醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油(1匙) 97卡
豆瓣醬(1匙) 10卡
白醋(1匙) 93卡

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